OS BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO

October 12, 2013

O agachamento é um dos exercícios mais completos que existe, por exigir que o corpo trabalhe de forma integrada durante a sua execução, recrutando as fibras de vários grupos musculares, fazendo com que eles funcionem cada vez mais em sincronia, conforme haja o aumento, através dos treinamentos, das coordenações neuro, inter e intra-musculares e da habilidade motora. O seu treinamento regular permite também que ocorra aumentos significativos de massa óssea, principalmente das vértebras e dos ossos trabeculares (região do quadril, por exemplo). Isso o qualifica como um dos melhores e mais importantes exercícios a serem inseridos dentro de programas de treinamento para preparação física da maioria dos esportes.

Agachamento III - Pisarenko

Os músculos mais trabalhados no agachamento são os da coxa – principalmente o vasto medial no quadríceps –, glúteos e core. Quanto mais profundo o agachamento, maior é a taxa de ativação desses músculos. Por isso é, disparado, o exercício que mais fortalece e hipertrofia os membros inferiores.

agachamento ilustrativo

O desenho ao centro representa a execução perfeita

Existe um mito em torno do agachamento que diz ele é lesivo, principalmente para a coluna lombar, e que também não se pode executá-lo com profundidade, porque pode prejudicar o joelho. Ora, qualquer exercício mal executado e mal orientado pode lesionar. Nesse caso entra em cena a capacidade e a experiência do treinador, que tem que conhecer e bem o exercício e entender de corpo e de movimento.Agachamento I

Uma dica importante no momento em que se for realizar esse exercício é a utilização de um pequeno “salto” de 2 ou 3cm para apoiar os calcanhares, através de uma pequena tábua ou anilhas. Isso proporciona uma maior estabilidade do corpo no momento de agachar.

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