Uma das atividades físicas que mais adquire adeptos atualmente é a Corrida. Roupas leves, tênis adequado e aptidão clínica são suas exigências, sendo de fácil acesso a todos os públicos, perfis e níveis de condição física.

No entanto, o corredor, além de um programa de treino compatível com a sua condição física e técnica, deve ter em mente que um programa de fortalecimento e de preparação muscular para as estruturas do corpo mais exigidas durante a prática da Corrida, é de fundamental importância para o seu desempenho e integridade física.

Todo o corpo é exigido durante a Corrida, porém as estruturas dos membros inferiores, do quadril, da coluna lombar e abdome devem ter uma atenção especial no programa de preparação muscular. Essas regiões são responsáveis por estabilizar, impulsionar, acelerar e freiar o corpo durante as etapas do gesto de técnico de correr.

Abaixo seguem algumas dicas de exercícios para incrmentar a  performance e prevenir lesões:

Comece com o peito do pé sobre a bola; impulsione-a para trás e ao mesmo tempo flexione a perna correspondente ao pé que está no chão. Faça de 2 a 3 séries de 10 repetições para cada lado.

Faça três séries, contando 20 segundos para cada lado. Lembre-se de respirar normalmente.

Com os pés firmes sobre a bola, eleve e abaixe o quadril, fazendo 3 séries de 15 movimentos.

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