Esse é um modelo de treinamento muito antigo, sobretudo na Europa. Na América Latina e no Brasil sua difusão também possui longa data, porém, parece que por uma questão de modismo, a aplicação desse sistema, atualmente, virou uma coqueluche entre entusiastas e profissionais da educação física.

Agachamento II - PisarenkoExistem, basicamente, três métodos de treinamento onde o treinamento de alta intensidade se encaixa: o intervalado, conhecido popularmente como circuito, o treinamento de força, e o treinamento de potência. E apesar da existência de vários métodos de treinamento de alta intensidade, a maioria das pessoas acha que esse tipo de treinamento é somente o circuito, porque acreditam que só ele promova um grande gasto calórico. Muitas vezes baseadas em informações errôneas dadas por profissionais despreparados e/ou por diversos veículos da imprensa. Na verdade, os treinamentos de força e de potência possuem um gasto calórico absurdo, e muitas vezes até mais do que um treino de circuito. Tudo isso depende muito do cardápio de exercícios que serão selecionados.circuit-training.1

É importante que se entenda que há diversas variáveis que compõem a prescrição e estratégia de qualquer modelo de treinamento, como a seleção de exercícios, a carga de treinamento, os sistemas energéticos a serem trabalhados e as capacidades físicas que serão utilizadas de acordo com as necessidades e nível de condicionamento do atleta ou do aluno. Tudo dentro de uma sequência pedagógica bastante criteriosa.

Portanto, antes de prescrever qualquer espécie de treinamento de alta intensidade e também através do método intervalado, o treinador deve definir o planejamento do treinamento e saber muito bem quais exercícios serão selecionados na composição desse treinamento para que ele seja bem equilibrado e com uma boa expressão.

LPO 2

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O treinamento pliométrico é um dos melhores modelos de treinamento para o desenvolvimento pliometrico mb 2da potência, da velocidade, da força rápida-explosiva, e da taxa de desenvolvimento da força em atletas que utilizam dessas habilidades nas suas respectivas modalidades esportivas.

Nesse método de treinamento são utilizados principalmente saltos das mais variadas formas, lançamentos e agarre de medicine balls, e outras ações similares.

pliometrico 1Auxilia sobremaneira nos padrões de sincronização dos grupos musculares envolvidos, tornando o corpo mais habilidoso e coordenado para a realização das tarefas motoras desportivas que os esportes exigem na sua prática.

Uma das suas principais características fisiológicas é o ajuste do ciclo alongamento-encurtamento através de mecanismos neurais, o que permite a ocorrência de um acúmulo de energia elástica dentro do músculo – funcionando como uma espécie de elástico propulsor – no momento da execução do exercício, tornando-se mais exuberante à medida que a pliometria entra na rotina da preparação física. Isso permite que o atleta desenvolva uma maior capacidade de produzir potência nas suas ações técnicas desportivas.

Em alguns momentos ou situações da preparação física, o treinamento pliométrico pode ser CAE 1trabalhado em conjunto com o treinamento de força.